FC2ブログ

不妊症と食生活 その3「妊娠力をアップする10の法則~後半~」

「The Fertility Diet」~受胎能力と食事~という本から、不妊治療に効果的な食生活、10の法則をご紹介しています。
不妊治療と食生活というテーマで書かれた本は、徐々に出版されつつありますが、残念ながら、しっかりとした研究の元に書かれているものは、まだまだ希少です。常識的な食生活のアドバイスにとどまるものではなく、妊娠を望む多数の看護士さんたちを対象に、包括的で広範囲に渡る、長期間の調査結果をベースに書かれているのが「The Fertility Diet」です。

前半では法則1から5までをお伝えしました。後半では残る6から10までの法則を、東洋医学的な見解も織り交ぜてお伝えします�u���b�R���[

The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation & Improve Your Chances of Getting PregnantThe Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation & Improve Your Chances of Getting Pregnant
(2007/11/11)
Jorge E., M.D. ChavarroWalter C., M.D., Ph.D. Willet

商品詳細を見る



6.葉酸やビタミンB群が含まれるようなマルチビタミンをとる。
妊娠中に作られる最も大切な器官として、赤ちゃんの神経組織があります。この過程において、葉酸の働きは特に重要と言われています。妊娠初期に必要なものなので、妊娠トライを始める前から摂取することが重要です。葉酸は緑黄色野菜や豆類にも多く含まれているので、バランスの良い食生活を心がけましょう。

7.果物や野菜、豆類、そしてサプリメントなどから十分な鉄分を補給する。ただし、赤身の肉からの摂取は望ましくない。
欠乏すると貧血の原因となる鉄分は私たちの身体に欠かせないミネラルです。レバーなど赤身のお肉は鉄分を多く含むため、摂取するのが望ましいと言われることが多いのですが、この調査が行われたハーバード大学公衆衛生大学院の研究では、赤身肉に含まれる鉄分がインスリン抵抗性を高める可能性があると警告を鳴らしています。不妊とインシュリン抵抗性の関係は1月26日のブログでもお伝えしていますので、ご参照下さい!


8.飲み物の取り方;水はすばらしい。また、適量であれば、コーヒー、紅茶、そしてアルコールも飲んでよい。避けなければならないのは、砂糖が含まれたソーダなどの清涼飲料水。
とはいえ東洋医学的には水の過剰摂取も、冷えの原因になったり、アトピー、喘息、浮腫、頭重感などの水毒の症状を引き起こしたりするので注意が必要です。肝心なのは水があることではなく、水がうまく循環していることです。身体を温め、適度な運動をしながら規則正しいリズムで生活することで水の循環は改善されます。水を摂取するときには冷えたものではなく、室温のものをおすすめします。カフェインやアルコール、「一切禁止」とするのは反って窮屈ですね。あくまでも少量ですが、時にはストレスリリーフのエッセンスとして、上手に活用してください。

9.健康的な体重を心がけること。もし、太り過ぎであれば、体重の5~10%を削減することで、排卵を飛躍的に活性化できる。
これはあくまでもアメリカでのリサーチなので、「太り過ぎ」の概念が日本とは少しずれているかもしれません。多少ぽっちゃりしているほうが、女性ホルモンのバランスが良い場合もあります。また東洋医学的には、体重そのものよりも「太り方」によって体質を判断することをより重視します。特に肌が白く、冷たく、水っぽく太っている場合は、内臓の代謝が落ちていて水の循環も悪くなっていることが多いので、水の飲み過ぎには注意が必要です。

10.適度な運動を日常的に行う。普段運動しない人は、毎日できる軽いエクササイズプランを、逆に普段している運動がある人は、その中からいくつかをピックアップして行うとよい。あくまでも、適度な量を心がけること。特に痩せている場合には、やり過ぎに注意。過度なエクササイズは、妊娠の妨げになる。
適度な運動は気や血の流れを促進しますが、疲れすぎると逆に消耗して卵子や内膜のクオリティに悪影響を及ぼします。毎日1時間くらいのウォーキングがおすすめです。
by Theracua Staff  at 17:51 |  妊活応援ニュース |  comment (0)  |  trackback (0)  |  page top ↑
Comments
Comment Form
管理者にだけ表示を許可する

プロフィール

Theracua Staff

Author:Theracua Staff
鍼灸治療院セラキュア
ホームページへ

最新記事
カテゴリ
カレンダー
07 | 2020/08 | 09
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
月別アーカイブ
最新コメント
最新トラックバック